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你睡的好吗——健康睡眠

作者:   发布来源:   发表时间:2013-03-18 16:54:01

什么是睡眠?

睡眠时一种周期性的,可逆的静息现象,是人类生理活动的重要过程

 

怎样是健康睡眠

青壮年一夜7-9小时

少年儿童增加1-3小时

老年人减少1-3小时

最加睡眠时间:晚上10-清晨6

遵循人类睡眠的普遍规律,评价睡眠的质量在于第二天的精神状态,感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明是健康睡眠。

 

健康睡眠的几大误区

误区一:睡眠越多越有益于健康。专家认为睡眠时间长短与健康睡眠关系不大,每个人的睡眠时间不一样,个体的差异很大,质量比时间重要,最重要的是保持生活的规律性。

误区二:晚上做梦表示没有休息好。梦只是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠的过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态好,就不认为没有休息好。

误区三:饮酒可以催眠。专家认为,这种做法是不可取的,睡眠中,酒中的有害物质在体内寄存,毒害身体,还伤害视网膜,会令身体适应能力下降。

误区四:睡眠能储存和预支。如果说,预支是超长时间的清醒那么久等于透支生命,过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的身体的损害,是不能偿还的。

误区五:睡眠障碍并不是疾病。只有在睡眠时,我们才能通过每天从饮食中所摄取的蛋白释放的氨基酸来重新修复我们的身体,睡眠时有一个特殊的阶段,即REM(快速眼动阶段)睡眠,他能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞,如果睡眠出现障碍,我们的免疫系统出现衰退,缺乏保护。

误区六:不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期有帮助。但时间不可以过长,以15分钟为宜,研究表明,午睡可以防止早衰,是心血管发病率减少30%。但午睡并不是人人都适合,体重超标20%、需呀过低、循环系统有严重障碍的人,往往会因为午睡引起中风。

误区七:安眠药可以常吃。安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。因为90%医师昂的安眠药回缩短深睡眠,这对于免疫系统的保护没有好处。

误区八:体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前激烈运动,否则,大脑兴奋而失眠,老人晨练以后不要睡回笼觉。

 

怎样拥有婴儿般美好的睡眠

1. 光线     睡眠时应尽量加装厚一些的窗帘

2. 噪音     通过加装隔音玻璃和门的密封减低噪音

3. 温度    安装空调睡眠时,温度大约在22-25℃左右为宜

4. 床具    合适的床具可以减少整夜过多的翻身,大脑指挥身体翻动缓解肌肉痛楚,过多的翻转令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡现象,早上起床后仍然可以记得梦中的情景。

5. 温馨提示:

A、早睡早起小午睡:每天23时以前进入梦乡睡眠效果最好:每天7点以前起床,一天会经历充沛;每天午时稍微休息片刻,有助于迅速恢复精力,投入下午的工作。

B、起居规律有节制:每天按照固定的作息时间睡眠,有助于形成健康行为的生物钟,不能睡的过少(小于4小时),也不能睡的过多(大于10小时)。

C、睡前洗浴温水佳:睡前洗澡可以帮助缓解疲劳的身心,有益于睡眠,但不宜系温度过高的热水澡,最好洗后30分钟内上床睡觉。

D、牛奶水果安眠好:睡前不宜喝咖啡或茶类制品,喝杯牛奶或水果类食品有助于睡眠,但不宜过饱。

E、早起运动益精神:早起后最好做一些运动,5-10分钟对身体有一定的帮助。

F、知足常乐健康宝:树立健康的人生观,钱财永远是身外之物,身体健康为人生首要的基石。    


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